En måneds kostvejledning – hvor meget har Tilde og Sofie tabt sig?

For en måneds tid siden startede Tilde og Sofie i et forløb med online kostvejledning hos mig. De ville gerne fortælle om hvordan det gik, om det gode og svære – og resultatet. Nu er den første, af tre måneder, gået. Og her får I en status på forløbet <3 I kan læse lidt mere om deres baggrund og hvorfor de besluttede sig for at starte et kostforløb hos mig HER – hvor I også kan se før-billeder.

Tilde

Tilde vejede 85,6 kg da hun startede i kostvejledning hos mig for seks uger siden. Efter fire uger havde Tilde tabt sig 2,3 kg og i dag – seks uger efter er hun nede på 81,8 kg. Dvs hun i alt har smidt 3,8 kg på seks uger. Tilde spiser efter en kostplan på 1700 kcal, og en af hendes udfordringer har været at få spist alle kalorierne dagligt. Hun synes simpelthen der har været meget mad.

Om det er skræddersyede kostplaner eller basiskostplaner man spiser efter, sørger jeg for at give mine kunder et stabilt blodsukker dagen igennem, derfor laver jeg oftest planerne (med mindre andet ønskes, når jeg laver skræddersyede planer) med 6 daglige måltider; 3 hoved- og 3 mellemmåltider. For mange er eftermiddagen og aftensnacken afgørende. Her går mange sukkerkolde og bliver lækkersultne, derfor er det vigtigt at der er mulighed for at spise noget god protein der mætter, fx i form af skyr, evt med et lille stykke mørk chokolade til, for ikke at komme til at spise en masse usundt, der indeholder et hav af kalorier.

Madpakke under vægttab

Tilde arbejder i en børnehave, hvor hun selv skal have madpakke med. Hun plejer at spise en masse grønt, rugbrød med kylling til eller lign. Men på billedet her er der slet ikke nok protein. En lille pakke kyllingepålæg, alt efter ens BMR, skal man min. have til et frokostmåltid. Protein er kroppens byggesten og protein er det der mætter os, så derfor er det vigtigt at få nok hver dag.

Sofie

Sofie startede med at spise efter min kostplan for 5 uger siden, og startede med en vægt på 76,5 kg. I dag, fem uger efter vejer hun 71,5 kg – dvs hun har smidt 5,1 kg i alt.

Hvad har været det bedste ved at ændre livsstil?

Sofie: Jeg har før gået rundt og været en del oppustet – det er virkelig dejligt at slippe for! Derudover syntes jeg faktisk, at jeg har fået mere energi. 

Tilde: Det bedste ved at ændre livsstil har helt sikkert været, at jeg har fået det bedre med mig selv, jeg har lyst til at have strammere tøj på, tør vise mig mere frem, frem for at gemme mig bag alt det stramme tøj – nu skal jeg bare ud og have noget tøj, der ikke er så stort og løst.

Hvornår har I været mest udfordret?

Tilde: Jeg har haft mange gode dage, men nogle gange er der noget mad der tiltrækker. Derfor er jeg mest udfordret om eftermiddagen, når jeg er på arbejde og børnene skal have eftermiddagsfrugt. Der er nemlig ofte lækkert brød, boller osv med smør. 

Jeg får ikke lyst til at give op, men når vægten ikke er faldet nok, fordi jeg har hygget mig lidt for meget, bliver jeg irriteret, men også meget motiveret til at gøre det bedre til næste ugentlig vejning.

I weekenderne, hvis jeg har skulle noget om aftenen, har jeg for det første tænkt over indtag i løbet af ugen, så jeg kunne spare op til at skulle ud om aftenen. På den måde giver jeg mig selv lov til at hygge, fordi jeg har forberedt mig.

Sofie: Om eftermiddagen! Helt klassisk – så er jeg sulten og har lyst til alt muligt kl. 16/17. Det har resulteret i, at vi har spist tidlig aftensmad de fleste dage, hvilket fungerer helt fint. Derudover arbejder jeg en del nattevagter, hvor det også kan være lidt udfordrende at følge kostplanen i de døgn. 

Sofie spiser nu meget mere grønt end hun gjorde før. Heldigvis synes hun det er både rart for kroppen og lækkert.

Hvad har I gjort i weekenderne – og når I har været ude?

Sofie: Jeg har prøvet at tænke over det op til, fx ved at skippe mellemmåltider den dag. Men jeg har både drukket vin et par gange, spist kage, bøf, fritter og bearnaise – så har ikke holdt mig helt fra de ting. Men med måde.

Tilde: Som før nævnt, sparer jeg op i løbet af ugen til ekstra hygge i weekenden.

Hvad spiser I fx til morgen, frokost og aften?

Sofie: Til morgen spiser jeg som regel en grape med skyr og sesam/solsikkefrø/hørfrø på. Til frokost spiser jeg rester fra dagen før eller rugbrød med pålæg og grønt. Til aften spiser jeg almindelig børnefamiliemad fx lasagne, fiskedeller, pitabrød mm. bare med mere grønt end jeg var vant til!

Tilde: Min morgenmad består offensiv af A38 med lidt honning og müsli. Min frokost i hverdagene er oftest en skive rugbrød med Buko pikant og kyllingepålæg fra Minimum + gulerødder, peberfrugt og agurk.

Aftensmaden svinger meget, da jeg spiser det samme som mine forældre. Men der er altid kød eller æg og grøntsager.  

Førhen Sofie startede i et online forløb med kostvejledning så Sofies tallerken lidt anderledes ud. Der havde ikke været så meget grønt ved siden af lasagnen, men i stedet et større stykke lasagne. Sofie spiser det samme mad som hendes børn og mand, hun sørger blot for at der er mere grønt på siden til hende selv. Man behøver ikke spise anderledes blot fordi man er under et vægttab.


Bruger I længere tid på at lave mad nu, end I gjorde før – og er det dyrere at spise sundere? 

Tilde: Jeg bruger bestemt mere tid på at lave mad, da jeg førhen hellere ville spise “købe mad” end rugbrød. Men grundet det her forløb er det blevet en vane at lave madpakker (jeg arbejder i en børnehave, hvor vi også selv skal medbringe madpakker) og det har også gjort, at mit kcal-indtag har været nemmere at holde styr på. Jeg er blevet meget glad for at lave madpakker selv! 

Sofie: Nej – syntes det er samme tid og næsten samme penge på mad. Dog måske lidt billigere, da jeg tidligere var tilbøjelig til at købe noget om eftermiddagen hos en bager eller 7/11 – nu har jeg nogle gulerødder, frugt og riskiks med i tasken. 

Har det været svært at tilpasse din nye livsstil i familien?

Sofie: Nej det syntes jeg ikke. 
Hvad har været det bedste so far?Det er dejligt at tøjet sidder løsere og jeg har fået mere energi! 

Tilde: Det har ikke været svært at tilpasse min livsstil i familielivet, da det kun er aftensmaden vi spiser sammen og derfor er der mulighed for at spise min egen mad resten af dagen. 

Hvad er jeres mål?

Tilde: Det bedst so far har helt klart været, at maden er så nem at arbejde med og at jeg mere og mere kan se at der sker noget. Jeg er begyndt at bruge bælte i mine bukser og selvtilliden stiger. 

Mit mål er at få det bedre med mig selv og min krop. Jeg har aldrig rigtig tænkt over hvad jeg spiste og det ville jeg gerne blive bedre til. Og så kunne det da være rart at komme ned på omkring 75 kg.

Sofie: At være vedholdende og komme endnu længere ned i vægt og holde vægten nede efterfølgende.


Tilde og Sofie har begge tilmeldt sig et online forløb på 12 uger.

Jeg tilbyder også kostplaner inkl. skriftlig vejledning, byttelister, måltidsforslag og kagebogen til en pris af kun 650 kr. Kostplanerne er tilpasset hver enkelt person, efter dit BMR/hvilestofskifte – man kan læse mere om det HER.

Skriv en mail til mig på mayskostvejledning@gmail.com for bestilling og yderligere information <3

Følg også @sydhavnenskostvejledning for inspiration til en sund livsstil 🙂

Hemmeligheden bag en flot hud med mindre synlige porer

ANNONCE

MATAS STRIBER

… er vist ikke så hemmelig endda. Jeg vil i hvert fald meget gerne dele min hemmelighed 😉 For det handler om livsstil og hvilke produkter vi plejer vores ansigt og hud med. Jeg har aldrig været særligt glad for min egen hud. Den har altid været tør, jeg synes jeg havde for store synlige porer, og når jeg brugte makeup, synes jeg den satte sig i klumper, pga. huden ikke var fugtet nok.

Jeg har førhen synes det var uoverskueligt at rense min hud, morgen og aften. Hvad kunne det egentlig gøre af forskel? Også selvom jeg altid har hørt at det var “hemmeligheden” bag en flot hud med mindre synlige porer. Men for et par år siden fik jeg tilfældigvis grabberne i en Micellar water, og begyndte at fjerne min makeup i ansigtet hver aften, hvorefter jeg smurte en fugtig natcreme på huden. Efter kort tid, begyndte jeg både at mærke – og se en stor forandring. Og i dag synes jeg faktisk at min hud peaker, trods for jeg nærmer mig de 40…

Hvorfor er det vigtigt at rense sin hud?

Når du renser huden fjerner du overskydende fedt, døde hudceller, snavs, forurening og eventuel makeup fra hudens overflade – hvis du ikke renser huden, fylder førnævnte dine porer op, så de bliver tilstoppede og udvikler hudorme, urenheder og i værste fald akne. Desuden er der ikke meget fidus i at bruge penge på hudplejeprodukter og (dyre) cremer, hvis ikke du renser huden først, for så “bider” de ikke fast og optages. Dén fejl, lavede jeg selv i mange år.

Nu renser jeg hver morgen og aften (og jeg springer aldrig en dag over, det tager mig blot 2-3 minutter, og gør en kæmpe forskel) min hud med Matas’ Stribernes budgetvenlige produkter, som har fået nyt lækkert nordisk design. Ja, det har alle deres Striber – som jeg er vilde med, både fordi de er bæredygtige, effektive og har en super skarp pris. Hefter bruger jeg Stribernes Skin Tonic, og slutter af med en serum (jeg bruger Matas’ Anti Wrinkle Serum til tør hud 35 +), og nat- og øjencremen fra deres Mild-serie, da den er perfekt til min sensitive hud. Cremerne indeholder masser af sunde og aktive ingredienser med dokumenteret effekt. Jeg selv har leget testkanin i mere end en måned, og er meget begejstret. Serien består af forskellige rens og cremer, fra øjencreme til dag- og natcremer.

Mild-serien er for alle, der ønsker skånsom ansigtsrens og -pleje. Og særligt til os med sensitiv hud. Produkterne beroliger, virker anti-irriterende, giver fugt og plejer huden, og er uden parfume, er Svanemærket og er mærket med Den Blå Krans.

Matas Striber - flot hud og mindre synlige porer

Trin for trin – min daglige hudplejerutine

Morgen

Hver morgen renser jeg min hud med Matas’ Stribernes Micellar water med en vatrondel, herefter påfører jeg Stribernes Skin tonic for at fugte huden. Dernæst masserer jeg serum ind i huden, herefter Stribernes Mild ansigts dagcreme i ansigtet og på halsen og øjencremen fra Mild-serien, under øjnene og forsigtigt over øjet, op til øjenbrynkanten. Serum trænger dybere ned og styrker bindevævet og er cellefornyende. En creme lægger sig mere bare ovenpå og trænger ikke helt så dybt ned. Min makeup kommer også til at lægge sig endnu pænere hvis huden først har fået serum og creme.

Efter få minutter kan jeg tage makeup på.

Aften

Om aftenen fjerner jeg min makeup med Micellar water, renser min hud med en rigtig rens, et godt eksempel er den milde rensemousse fra Matas, som er rigtig fin og mild, og dernæst smører jeg ansigtet ind i serum og afslutter med natcremen og øjencreme.

Mine porer er markant mindre synlige end de tidligere har været, før jeg gik så meget op i at rense min hud. Så, selvom det måske ikke ligefrem er en hemmelighed, er det fakta, at det gør en kæmpe forskel at passe på sin hud – og at det ikke behøver at tage lang tid at få den mere jævn, og få mere glød i huden. Jeg bruger ca. 2-3 min. hver morgen og aften på mine hudplejerutiner. Jeg har altid haft det skidt med at gå udenfor en dør uden makeup på, fordi jeg synes min hud så så irriteret ud, og var rødlig. I dag kan jeg sagtens finde på at have flere makeup-frie dage i løbet af ugen, og er endda ikke bange for at støde ind i nogen, trods for mit au natural look 😉 Bevares, jeg har det stadig bedst med en klat mascara og et penselstrøg mineralpudder 😉

Det bedste ved det hele er næsten at Matas’ Striberne er så budgetvenlige, at alle kan være med. 500 ml Micellar water til sensitiv hud, som jeg har, koster fx kun 69,95 kr i Matas – og den er drøj i brug, så det er bestemt ikke ofte at man skal ud at investere i en ny. Måske halvårligt. Og når du skal, kan du returnere flasken i butikken, således at den bliver genbrugt. Jeg er vild med deres bæredygtige retur-system, og at de har reduceret plasten med 30 % i deres nye serie <3

5 bøger du SKAL læse/lytte til

ANNONCE

Jep, det mener jeg – her er 5 bøger, du SKAL læse eller lytte til – og endda kan du gøre det helt gratis, i hele 30 dage, med koden SYDHAVNSMOR hos Mofibo, uden binding – opret dig blot HER.

Fårking gravid af Sofie Linde

Den første bog, er bogen herover, skrevet af Danmarks blonde darling, Sofie Linde. Hvem elsker ikke Sofie? 😉 Nu har hun skrevet en bog, om at være fårking gravid – og den skal du da ikke være den eneste der ikke har læst, vel? 😉

HER kan du hente Fårking gravid gratis <3

Dage med mildhed, modgang og mirakler af Hella Joof

Jeg er meget uenig med kvinden politisk, men det behøver vel ikke at betyde, man ikke kan lytte lidt til hendes bog – som jeg faktisk allerede har slugt på halvandet døgn?

Find lydbogen, der er læst op af Hella herself, HER

Mere Hella – og Thisted i én:

Bryster skal hoppe når man hikker af Hella Joof og Karen Thisted

En bog, om at genkende sig selv i andres lort – og finde trøst i, at man ikke er alene om det 😉

Bogen kan læses HER, gratis of course 🙂

Den der lever stille af Leonora Christina Skov

Jeg har været der før, og anbefalet den geniale bog, som er en af de bedste jeg har lyttet til i mange år!

Fang bogen der handler om et mor-datter forhold, der (forhåbentlig) ikke er helt normalt HER.

Sidst, men ikke mindst – Ternet Ninja – som lydbog? Yes!

Ternet Ninja af Andersen Matthesen

Anders Matthesen har lavet en genial film, jeg allerede har slugt råt, en sen aften i Cinemaxx på Fisketorvet. Virkelig genialt manuskript. Jeg er ikke kæmpe fan af danske komikere, men Anders Matthesen er fandme go’! Bogen, Ternet Ninja, kan læses som e-bog – den MÅ læses <3

Giv den et skud HER – det vil jeg gøre 🙂

Der er tusindvis af andre gode bøger hos Mofibo, og som sagt giver koden SYDHAVNSMOR dig 30 dages gratis adgang, uden binding, til tjenesten, som jeg selv er afhængig af, når jeg bager, går ture og træner.

Når man ikke er den bedste mor!

Fisketorvet

Jeg har længe gerne ville skrive om det her (og har også lige skrevet et andet dårlig samvittigheds indlæg) , fordi det er noget jeg hver dag tænker over. Både fordi jeg dagligt bliver mindet om det, qua jeg har en underbo der hjemmepasser sit snart 3-årige barn, og fordi jeg simpelthen render rundt med en konstant lille knude i maven, over hvordan vores hverdag hænger sammen.

Mit job som blogger (og selvstændig kostvejleder) giver mig en frihed, som jeg sætter ekstrem pris på. Samtidigt bærer jobbet også et pres med sig, i og med, mit job jo er at være PÅ, mere eller mindre konstant. Ikke i form af “se-mig-jeg-filmer-en-video-til-Youtube”, men i og med meget af mit job, ud over at skrive indlæg, gå til presseevents og networke osv. (årh, dét er så hårdt ;)), fx også inkluderer en masse mails og en masse rare skriv med søde læsere og følgere på både FB, mails og IG. Og så har jeg et feed fyldt med lækre profiler jeg kan bruge tiiiimer på at rulle gennem… Jeg ELSKER det hele – men det fylder også mange af mine timer ud. Og mange af de timer, burde jeg – hvis jeg var den bedste udgave af mine børns mor – spendere med mit avl, i stedet for mine SoMe-kanaler.

Jeg har dæl-dulme længe tænkt at jeg måtte få styr på mit shit. For det holder ikke at snakke om friheden ved at være selvstændig, men altid være sådan én der konstant er lidt stresset over ikke lige at få svaret på de sidste mails i indbakken, altid at være online og på job – for slet ikke at snakke om, ikke at give mig tid til at snakke med mine børn. At mangle nærværet.

Ofte er der jo, ærligt talt, sådan at mens de sidder foran kassen, sidder jeg og scrawler mobil. Nej, jeg vil gerne være dér, hvor jeg slukker min telefon når jeg rammer Sydhavnshytten med ungerne om eftermiddagen og først tænder den når det er tid til at stille vækkeuret til næste morgen, agtigt.

Den anden dag tudbrølede mit ældste barn helt vanvittigt. Jeg havde en kollega og veninde på besøg for at forberede noget arbejde, og jeg forstod slet ikke hvad der foregik. Indtil mit barn fortalte mig at hun synes jeg gik hele tiden. At vi sjældent, hendes far (min mand) og jeg, var hjemme samtidigt. Og dér voksende min lille klump i maven sig så ekstremt stor, at jeg nærmest kunne se den bule ud af maven. AV!

Jeg vil IKKE være sådan en fraværende 00’er-mor, der kigger mere ned i mobilen end på mine smukke, dejlige børn. Dem jeg elsker aller mest i denne verden, som betyder ALT for mig. Fuck mobilen, fuck friheden og alt det dér, hvis mine børn ikke også føler den.

Så fra nu af, vil jeg gøre mit ypperste for at være mere til stede. Slukke mobilen når jeg er hjemme sammen med dem. Spille Hvem er Hvem og Uno. Plante dem og jeg mindre foran flimmerklassen. Ikke gøre det forbudt, bare mindre. Få dem, og mig selv, til at føle at vi gør noget sammen. Fx læse bøger, som jeg egentlig elsker at gøre med dem, men jeg ofte glemmer, fordi det er en vane at synke ned i det bløde foran Ramasjang, efter en lang dag i børnehave og skole. Det skal ikke være noget helligheds-halløj, for jeg er ikke fan af “slut-forbudt og “aldrig-mere”. Der skal bare være balance, og den findes pt ikke.

Det var såmænd bare det. Jeg er ikke den bedste mor for mine børn lige nu. Det siger de selv. Men fra NU af er jeg sgu! Det er kun mig der bestemmer om jeg vil være det eller ej. Og der er faktisk ikke noget jeg hellere vil. Møs fra Sydhavnen <3

PS: Jeg havde – før jeg skrev dette indlæg – i gennemsnit 5 timers (KUN på molilen!) skærmtid om dagen. Det er faktisk en uge siden jeg har skrevet indlægget, og jeg har oppet mig, og sidst jeg tjekkede havde jeg tre timers mindre skærmtid end før. To timer er sgu da også meget at glo ind i en tlf dagligt, når man tænker på at jeg sover i ca. 7 af døgnets 24 timer. Men FEM (!). Har du styr på hvor meget skærmtid du bruger dagligt? Man bliver overrasket… jeg lavede en meningsmåling på min Instagram @sydhavnsmor.dk hvor mere end 60 % svarede at de bruger mere end 3 timer dagligt på deres mobil…

Følg mig på Instagram @sydhavnsmor.dk HER, hvis du har lyst <3

  • Måske du skulle la’ være, bare så du ikke øger din skærmtid 😉

Et lille opråb – og en evig dårlig samvittighed!

Det har nok været en blanding af at jeg virkelig tror på at børn har godt af socialt samvær – også uden at have deres forældre til at “redde” dem, hvis noget ikke går som de ønsker, og fordi “sådan er det”. At mine børn har været institutionsbørn, i stedet for jeg har passet dem hjemme.

Men også fordi jeg synes det er hårdt at aktivere dem konstant – for børn kræver meget, og jeg føler ikke jeg har fantasi og overskud til at finde på noget, der stimulerer nok, til at jeg kunne gå fulltime hjemme med ungerne. Men kæmpe respekt til dem der har! Hvis man har overskuddet, lysten og fantasien til at være hjemmepasser af eget avl, så får man en stor fed dobbelt high five herfra. For der er ingen tvivl om, siger jeg også fagligt som uddannet pædagog, at børn har bedst af at være sammen med deres forældre de første par år. Måske ikke hele vejen til skolealderen, men de første par år.

Jeg kender flere der hjemmepasser, og har aldrig været jaloux – for så havde jeg selv gjort det. For som én af dem jeg kender siger, er det en prioritering. Og hun har da så ret. Bor man dyrt, kræver det også at pengene skal hives hjem. Bor man billigt, og er man to forældre, har man mulighed for at gå hjemme med barnet, hvis den ene arbejder. Det er et valg. Bor man for dyrt, men vil gerne hjemmepasse, så er der en mulighed, der blot hedder at man skal downsize eller flytte et billigere sted hen.

Alligevel har jeg stort set hver dag dårlig samvittighed over at placere ungerne i de forhold de er udsat for dagligt. Pædagogerne i institutionen er søde og gør deres absolut bedste. Det samme gælder læreren på skolen. Men der ER ikke nok hænder, og jeg oplever flere gange i ugen en presset pædagog (der står alene med op til 36 børn!), og en fantastisk lærer, der blot ikke har tid til at trøste de børn der er kede af at møde ind i skolen, fordi det hele skal rulle for de 24 andre børn i klassen. Det er IKKE OK! Fritidshjemmet flyder også – de er søde, men de har langt fra altid styr på hvor børnene er. Flere gange har jeg oplevet at mit barn løber uden tøj og sko på, udendørs, dage hvor der har været frost om natten. Eller at de ikke ved hvor hun er. Eller at et barn er blevet glemt og låst inde i institutionen, mens de andre har været på tur. Den slags kan ske, for vi er mennesker, men den slags MÅ ikke ske (!) – og sker. fordi der er ALT for få voksne til at holde øje med børnene. ALT FOR FÅ!

Men hvad gør jeg selv?

Det jeg selv gør, for at veje op med min dårlige samvittighed over at aflevere børnene til kaos, er at hente dem rundt kl. 15 de dage det er muligt, hvor jeg ikke sidder i møde eller lign. Mindst en dag hver anden uge holder mit mindste barn fri, og mit andet barn hentes direkte efter undervisning kl. 13. Men er det nok? Er det holdbart?

Når de snakker om diagnoser

Jeg bliver bange og ked af det, når jeg hører at én af de konsekvenser ved at sende vores børn afsted i vuggestuen, børnehaven og sågar skolen, hvor der også mangler hænder og ressourser, kan give mange børn alvorlige konsekvenser. Flere og flere diagnostiseres med alverden, som på sigt kan ødelægge deres unge- og voksenliv. Fordi der ikke er tid til basal omsorg og nærvær i de fleste af børnenes vågne timer, mener eksperter. Dét skræmmer mig voldsomt! Men betyder det at jeg skal sætte alle sejl ind for privatskole, hvor der er bedre normering, eller hvad kan jeg/vi gøre?

Jeg er sgu ærligt i syv sind. Jeg synes mine børn fungerer godt, men kunne de fungere bedre? Det kunne de. De er sunde, raske, kloge, dejlige, men jeg mærker på dem at det hele kunne spille bedre. Jeg kan, som alle andre, ikke forstå hvorfor forholdene bare bliver værre og værre for børn? Når vi forældre hører om hvor slemt det står stil, lukker mange af os øjnene for det, fordi vi ikke kan overskue at tage stilling til det – “jamen, det skal nok gå”… “det gjorde det også da vi var små”. Men hey – da vi var små var forholdene fucking meget bedre! MEGET! Der var flere pædagoger, der var ikke så meget dokumentation som krævede at pædagogerne skulle være fraværende på stuen, mens der var brug for dem, osv. Jeg er meget bekymret, og jeg har ikke lyst til at sætte flere børn ind i en verden der ikke tager hensyn til dem (ok, ærligt – jeg havde ikke planer om flere i forvejen ;)). Men…

SUK, bare SUK. Hvad tænker I? Er I oprigtig glade og trygge ved jeres børns dagligdag, som den fungerer? Og jer der har børn i skolen, har I børn i folke- eller privatskole og hvad er jeres tanker om dem?


Møs fra Sydhavnen!

Følg mig på Instagram @sydhavnsmor.dk hvis du har lyst 🙂

Vil du gerne tabe dig? – Køb kostplaner til 650 kr!

I, der er nye her på kanalen, ved måske ikke at jeg, foruden at være kandidat i pædagogisk antropologi med speciale i mad og identitet, også er uddannet certificeret kostvejleder. Ved siden af bloggen her, som har været mit fuldtidsjob siden 2017, arbejder jeg også som kostvejleder.

Skræddersyede kostplaner, kostplaner, walk & talks – der er mange muligheder for et vægttab

Jeg har pt en del kunder i online-forløb. Men jeg sælger også kostplaner, således at alle kan være med, også dem på SU, pension og alle her i mellem – og få en god start på en livsstilsændring.

Kostplaner fås skræddersyet og i en pakke a’ 3 stks. Sidstnævnte tager udgangspunkt i dit BMR (hvilestofskifte) – de kan købes på 1300, 1400, 1500, 1600 og 1700 kcal. Kostplanerne indeholder selvfølgelig en rigtig energifordeling af næringsstoffer under – og efter et vægttab, sådan at du sikrer dig at få de rigtige mængder af de forskellige makronæringsstoffer (protein, kulhydrat og fedt).

Hvordan fungerer kostplanerne?

  • Du kan købe 3 kostplaner plus bytteliste, skriftlig vejledning og måltidsforslag + min e-bog “Kager – hver dag” til kun 650 kr
  • Vejledningen + byttelisten fortæller dig hvad/hvor meget du skal spise for at leve sundt og godt, alt imens du taber dig. Kostplanerne sørger for du holder blodsukkeret stabilt hele dagen, og de er ikke kedelige eller strikse. Du får også min e-bog med i prisen. Bogen indeholder 20 opskrifter på sund mel- og sukkerfri kage, som du kan bytte halve eller hele måltider ud med i løbet af dagen, hvis du, ligesom jeg, elsker kage. Opskrifterne er meget nemme at gå til.

Ved at købe 3 kostplaner får du altså nogle planer du kan skifte mellem, således at dagene ikke bliver for ens – og ting som fx et glas vin, snacks eller kage og en luksusmorgenmad og/eller festlig middag er også en del af livet, så det er der selvfølgelig tænkt over i kostplanerne.

Med kostplanerne kan du komme i gang med dit vægttab med det samme, hvis du ikke har tid, økonomi, overskud eller brug for den ugentlige støtte fra mig, som et forløb inkluderer.

Som en ekstra service tilbyder jeg at udregne dit BMR (hvilestofskifte) hvis du sender mig din alder og vægt i en mail på mayskostvejledning@gmail.com, når du bestiller dine kostplaner. Således skal du ikke selv til at finde ud af hvordan du regner dit hvilestofskifte ud. Dén klarer jeg 😉

Du kan regne med et vægttab på 0,5 – 1 kg om ugen ved at følge mine kostplaner.

Sådan bestiller du kostplanerne

Bestil kostplanerne (3 stk + kagebog = 650 kr) inkl. udregning af BMR ved at sende en mail med din vægt, alder og dit køn til mayskostvejledning@gmail.com.

Send en mail med det samme og du kan komme i gang med dit vægttab nu! Jeg sender dig kostplanerne indenfor et døgn, inkl. bytteliste, vejledning og kagebog.

Obs: Det er HELT almidelig mad, som du kan spise sammen med familien. Det er IKKE en slankekur – det er en livsstilsændring, som er simpel at gå til.

Glæder mig til at høre fra dig <3 KH May

Du kan følge mig på Instagram @sydhavnenskostvejledning og Facebook Kostvejleder May Holms