Vil du gerne tabe dig? – Køb kostplaner til 300 kr!

I, der er nye her på kanalen, ved måske ikke at jeg, foruden at være kandidat i pædagogisk antropologi med speciale i mad og identitet, også er uddannet certificeret kostvejleder. Ved siden af bloggen her, som har været mit fuldtidsjob siden 2017, arbejder jeg også som kostvejleder.

Skræddersyede kostplaner, 6-ugers Boot Camp i Sydhavnen og basiskostplaner – der er mange muligheder for et vægttab

Jeg har pt en del kunder i online-forløb og til maj kører jeg en personlig 6-ugers bootcamp med en anden sej kostvejleder i Sydhavnen, i København (læs mere HER). Men jeg sælger også basiskostplaner, således at alle kan være med, også dem på SU, pension og alle her i mellem – og få en god start på en livsstilsændring.

Basiskostplaner er kostplaner der tager udgangspunkt i ens BMR (hvilestofskifte) – de kan købes på 1300, 1400, 1500, 1600 og 1700 kcal. Basiskostplaner er ikke skræddersyede kostplaner, ligesom dem jeg laver til mine kunder i forløb på 6- eller 12 uger, men basiskostplanerne indeholder selvfølgelig også en rigtig energifordeling af næringsstoffer under – og efter et vægttab, sådan at du sikrer dig at få de rigtige mængder af de forskellige makronæringsstoffer (protein, kulhydrat og fedt).

Hvordan fungerer basiskostplanerne?

  • Du kan købe 1 basiskostplan plus bytteliste og guide til 300 kr
  • Du kan købe 3 basiskostplaner plus bytteliste, guide og min e-bog “Kager – hver dag” til 650 kr
  • Guiden + byttelisten fortæller dig hvad/hvor meget du skal spise for at leve sundt og godt, alt imens du taber dig. Kostplanerne sørger for du holder blodsukkeret stabilt hele dagen, og de er ikke kedelige eller strikse. Køber du 3 kostplaner får 2 hverdagskostplaner og én weekendkostplan, som er lidt ekstra lækker, men stadig indenfor dit kaloriebehov under dit vægttab – og så får du også min e-bog med i prisen. Bogen indeholder 20 opskrifter på sund mel- og sukkerfri kage, som du kan bytte halve eller hele måltider ud med i løbet af dagen, hvis du, ligesom jeg, elsker kage. Opskrifterne er meget nemme at gå til.

Ved at købe 3 kostplaner får du altså nogle planer du kan skifte mellem, således at dagene ikke bliver for ens – og én af planerne indeholder en weekendplan med lidt ekstra lækre sager, som fx et glas vin, snacks eller kage og en luksusmorgenmad og/eller festlig middag.

Med basiskostplanerne kan du komme i gang med dit vægttab med det samme, hvis du ikke har tid, økonomi, overskud eller brug for den ugentlige støtte fra mig, som et forløb inkluderer.

Som en ekstra service tilbyder jeg at udregne dit BMR (hvilestofskifte) hvis du sender mig din alder og vægt i en mail på mayskostvejledning@gmail.com, når du bestiller dine kostplaner. Således skal du ikke selv til at finde ud af hvordan du regner dit hvilestofskifte ud. Dén klarer jeg 😉

Du kan regne med et vægttab på 0,5 – 1 kg om ugen ved at følge mine basiskostplaner.

Sådan bestiller du kostplanerne

Bestil basiskostplanerne (1 stk = 300 kr / 3 stk – inkl. en weekendplan + kagebog = 650 kr) inkl. udregning af BMR ved at sende en mail med din vægt, alder og dit køn til mayskostvejledning@gmail.com.

Send en mail med det samme og du kan komme i gang med dit vægttab d. 1. april. Jeg sender dig kostplanerne i weekenden op til d. 1. april inkl. bytteliste, guide (og kagebog, hvis du bestiller 3 planer)!

Obs: Det er HELT almidelig mad, som du kan spise sammen med familien. Det er IKKE en slankekur – det er en livsstilsændring, som er simpel at gå til.

Glæder mig til at høre fra dig <3 KH May

Du kan følge mig på Instagram @sydhavnenskostvejledning og Facebook Kostvejleder May Holms

6-ugers Boot Camp i Sydhavnen!

ENDELIG kan jeg afsløre hvad jeg og min super seje kollega, Kristina, har pønset på det sidste lange stykke tid! Vi kører en 6-ugers Boot Camp i Sydhavnen fra d. 8 maj – og vi glæder os HEEEELT VILDT!!!!

Fra onsdag d. 8. maj kl. 16.30 kører jeg sammen med min kollega Kristina Ditlevsen, der også er kostvejleder, et 6-ugers Boot Camp forløb hver onsdag fra 16.30-18.00 i Sydhavnen, med fokus på sund kost og motion. 

KM Boot Camp – Kost & Motion med Kristina & May

Vores 6-ugers forløb er for dig der gerne vil tabe dig og få gode kost- og motionsvaner. Holdprocessen skaber motivation og du får nye vaner med dig, der varer ved. 
Vores mål er at vise dig hvordan du får en sund, slankere og stærkere krop, uden det betyder slankekur og uoverskuelig meget træning.

KM Boot Camp er for ALLE der gerne vil lære om sund kost, og for jer der ikke har tid til at træne flere timer om dagen, men ønsker en stærkere og sundere krop. 

KM Boot Camp i Sydhavnen indeholder:

– En skræddersyet kostplan

– Ugentlig vejning inkl. måling af fedtprocent

– 5 x intens cirkeltræning á 24 minutter med holdunderviser

– Fri træning i Loop Fitness Sydhavnen i 1 måned

– 2 x powerwalk / walk’n talk

– 7 x Inspiration, vejledning og fuld støtte og motivation

– Adgang til lukket Facebook-gruppe

-Min e-bog “Kager-hver dag” med sunde opskrifter på kager du kan spise med god samvittighed, uden mel og sukker.

Varighed: 6 uger / 7 gange 

Hvor og hvornår: Sluseholmen, København, i LOOP Fitness Sydhavnen. Onsdage kl. 16.30-18.00 fra d. 8. maj t.o.m. d. 19. juni 2019. 

Pris: 1950 kr.

Max 12 deltagere på hvert hold.

Tilmelding:

Skriv en privat besked eller en mail til may@sydhavnsmor.dk for yderligere information og tilmelding. 

Vi glæder os rigtig meget til at se jer, 

Kærlige hilsner Kristina & May 🙂

Julegavebudget – så meget giver vi gaver for

Annonce for Fisketorvet

LêLê Fisketorvet

I dag hev vi en dag ud af kalenderen og tog hele familien på Fisketorvet. Det er vores lokale indkøbscenter, som vi ofte bruger fordi det ligger en spytklat fra Sydhavnshytten og fordi vi kan finde alt her. Vi lod børnene gå på jagt efter julegaveønsker, da jeg havde en snedig plan 😉 Det er jo Black Friday på fredag, noget jeg egentlig har haft en skepsis overfor, da jeg ikke er fan af overforbrug. Men på den anden side ser jeg ogå fidusen i at man kan gøre sine julegaveindløb i god tid, til særligt gode priser, inden decemberræset. Det skal ikke være nogen hemmelighed, at jeg har kendt til overtræk i mine unge dage. Men efter at have fået to arvinger til Sydhavnsguldet har jeg oppet mig gevaldigt og fået langt mere styr på mig selv, herunder mine penge. Jeg elsker at shoppe, og den kvarte jyde i mig bliver varm om hjertet, når der er gode tilbud 😉

Jeg synes det er virkelig hyggeligt at snuse rundt og købe julegaver. Men jeg synes ogå det er dejligt, særligt efter at have fået børn, ikke at stresse rundt hele december får at komme i hus med gaverne. Selvom jeg godt kan være lad og lægge en bestilling online, så har jeg virkelig arvet den store glæde ved at gå i fysiske butikker fra min far. Og det har mine unger også. De ville slet ikke hjem igen, men de fik selvfølgelig også lov til at lege på den populære legeplads midt i centret, at pege- og pille ved alt, de synes ville passe ind på deres værelser til jul. Og det var ikke så lidt. Så jeg har en masse at vælge i mellem når jeg fredag morgen tager retur til Fisketorvet og gør julegaveindkøbene (og lidt nyt kluns til den bette Sydhavnsmor i Zara – schh, sig det ikke til Martin 😉 ) til Black Friday. Der er i øvrigt mange særarrangementer på Fisketorvet fredag, som I kan læse om HER.

Fisketorvet Black Friday

Fisketorvet

Fisketorvet

Black Friday Fisketorvet

I der følger med her på kanalen ved at jeg er et kæmpe madøre. Hvad mange ikke ved, fordi jeg deler sunde opskrifter uden gluten og sukker, er at jeg spiser ALT. Jeg har en veninde, som er meget “grøn og rigtig”, og jeg elsker hende for det – fordi hun ikke er hellig. Hun er nemlig monster fan af McD, og under vores barsler hang vi en del ud på “Fiskeren”, som nogle af os lokale kalder Fisketorvet. Og jeg kan godt afsløre der røg en del burgere ned i skrutten. Fisketorvet har seriøst mange lækre spisesteder, så når vi vadede rundt på Vesterbro, hvor min store gik i børnehave og min veninde boede, røg vi ofte ind på én af disse restauranter og spiste frokost. Det gjorde Martin, ungerne og jeg også under vores besøg, og det var edderdylme lækkert! Vi spiste på LêLê. Vi havde ellers svært ved at vælge da fx Gorm’s og Letz Sushi også ligger i centret. Det er ikke så ofte vi spiser ude med ungerne, da det tidligere var så kaotisk, når de ikke kunne sidde stille. Men det kan de nu, så det skal vi helt sikkert gøre oftere, det var hamrende hyggeligt! I forbindelse med jul/Disney snart, har jeg lovet ungerne at tage retur til Fisketorvet, hvor der er skattejagt. Der er ofte gode børnevents på Fisketorvet, og har man medlemskab til Fisketorvet, altså Fisketorvets loyalitetsprogram, får man ekslusive tilbud, konkurrencer, events mm, plus 4 timers gratis parkering, en velkomstgave og en fødselsdagsgave. Man kan tilmelde sig gratis HER. Vi havde selv skattejagt til Sofus 4-års fødselsdag i oktober, og det var et kæmpe hit, så de glæder sig! Så kan vi jo spise os gennem en af de andre restauranter næste gang 🙂

LêLê Fisketorvet

Black Friday Fisketorvet

Fisketorvet

Men hvad er vores julegavebudget så?

Man kan ikke sige at vi har et decideret julegavebudget herhjemme, men ungerne får i år ikke for mere end ca. 500 kr hver i år. Af os. De andre (Martin, svigerne, søster, svoger og mine forældre) får i sidste ende nok ca. for det samme. Julegaveindkøb løber jo altid hurtigt op, men jeg elsker at give gaver, særligt hvis det er noget jeg ved folk har ønsket sig (Uma og Sofus ønsker sig alt i Fætter BR, så jeg behøver ikke være bange for skuffede børn ;)). Mange af de vilde Black Friday tilbud på Fisketorvet bliver afsløret HER, så jeg kan lige holde øje om nogle af de ting jeg har i kikkerten kommer på tilbud. Selv ønsker jeg mig ikke meget andet end en god hårkur, en weekend uden larm og en glad familie 😉

Jeg er nysgerrig på at høre om I har et julegavebudget hjemme hos jer, og i så fald, hvor meget det er på? 

Til februar kan jeg blive din kostvejleder

Kostvejledning København

De der skide 5 kg man bare ikke kan komme af med – eller måske 50. De er jo irriterende. Derfor besluttede jeg mig i foråret for at stoppe med at brokke mig og være ked af mine ekstra kilo, og gøre noget ved dem. Jeg fik hjælp af Ane-Soraya Hummel, som er Sense-konsulent i Sydhavnen. Og nu vejer jeg næsten 10 kilo mindre end før, har nemt ved at holde vægten, hopper i præcis det tøj jeg har lyst til, og føler mig godt tilpas i det. Helt ærligt, har jeg jo spist masser af kage undervejs – dagligt – bl.a. flere af mine kager fra min nye e-bog “Kager – hver dag”, som indeholder 20 opskrifter på kage uden mel og sukker, med masser af grøntsager og få kcal (e-bogen kan købes til 59 kr HER).

Dét og min store interesse for sundhed og (god) mad har gjort at jeg selv er ved at uddanne mig som kostvejleder hos At Work, og til februar er jeg færdig med uddannelsen. Jeg glæder mig helt vanvittigt til at viderebringe alle *hemmelighederne’ bag et varigt vægttab. Jeg tror ikke på slankekure og mange restriktioner – hos mig kommer man både til at kunne nyde sit glas vin, spise chokolade og nyde livet – uden at føle sig udenfor, eller bure sig inden fordi man ikke kan gå ud og være social. For man behøver ikke at kede sig, være a-social eller hoppe over desserten eller drinken, imens man slanker sig. Man skal bare lære hvordan man gør, og dét havde jeg selv brug for at lære, og nu vil jeg gerne hjælpe andre med det samme. For man bliver måske ikke et mere lykkeligt menneske af at tabe sig, men man bliver altså glad for ikke at bekymre sig om de ekstra kilo hele tiden.

Jeg skal ikke være Sense-vejleder, jeg skal være ‘almindelig’ kostvejleder, men alle kostvejledere er jo forskellige og har forskellige erfaringer som de viderebringer, og jeg føler mig allerede godt rustet til at hjælpe folk der skal finde den helt rigtige model for dem, for at det lykkes at tabe sig for en sundere og bedre livsstil.

Så skal du have hjælp til at få et (endnu) sundere liv i det nye år, så skal du bare sige det til mig – så vil jeg meget gerne hjælpe dig 🙂 Der bliver mulighed for personlige vejledninger én til én, men også online kostvejledning, så man kan få kostvejledning hos mig,  selvom man ikke bor i- eller tæt på Sydhavnen 😉

Ih, hvor jeg dog bare glæder mig! 🙂

kagebog sensekost

Min nye e-bog Kager – hver dag

Inspiration til terassen og altanen: Sådan har vi indrettet os ved bådhuset!

Annonce

 

Jeg har vist jer bådhuset engang før. Men siden da, har vi bobbet terassen, som ligger på badebroen, ekstra godt op med nye blomster i krukker og på vægge – takket være min far, og så har vi fået nye farvelige loungemøbler fra Trimm Copenhagen, som lige sætter prikken over i’et, hvis du spørger mig! Jeg knuselsker vores lille skur, ved havnen. Ca 16 m2 ren havnekærlighed, i Sydhavnen! Bådhusene ligger som perler på en snor, langs Københavns Havn, og vi er de heldige brugere af ét af dem. Den slags kan man blive, hvis man er medlem af bådklubben, og sågar har en båd, og herefter har været skrevet op på en liste, så man kan overtage et hus, når der bliver et ledigt.

 

Trimm Copenhagen

Vi har haft bådhuset (et gammelt bådskur, jeg synes bare det lyder så hyggeligt med ‘hus’) i lidt over et år. Og vi er der rigtigt meget i løbet af sommeren, fordi udearealerne ved skuret er fantastiske. På broen foran husene har vi indrettet os med friske farver, takket være min gode fader, der er genial til beplantning og ikke mindst til at holde det hele i live. Men for nyligt besluttede vi os for det ville være dejligt at få lidt nye møbler, så vi kunne flade mere ud, her i sommervarmen! Trimm Copenhagen som sejlmageren Tim og designeren Rikke står bag, laver nogle virkelig fine loungemøbler som jeg længe har haft et godt øje til. Og nu har vi endelig erhvervet os nogle af de fine loungemøbler til det bette knaldskur i havnen!

 

Trimm Copenhagen

Så når jeg sidder og bæller bajere med Rotten og Harald Blåtand på broen, eller når jeg læser interiør- eller dameblade, så er bagdelen plantet godt og behageligt i Lounge Satteliten. Den formes efter kroppen, og når jeg bliver træt og skal ha’ en bette mormor (for jeg er jo ikke en mand), så læner man bare lige hoved en tand tilbage og puster ud. Så ligger man sgu godt! Vi er alle sammen vilde med Connect madrasserne, som kan kombineres på en masse måder – og findes i en masse flotte farver. Jeg havde svært ved at bestemme mig for hvilke farver vi skulle vælge – fx på paller, som en sofa, eller på jorden som I kan se jeg har gjort. Siderne af madrasserne har en magnetisk funktion, så madraserne ikke glider fra hinanden. Sætter jeg fx den store og lille sammen, kan jeg sagtens ligge på langs, som på en almindelig madras. Jeg synes de er møg flotte, og fordi de har to farver – én på hver, kan den bare flippes og give fornyelse. Overvejer at få nogle hjemtil altanerne også, som også kan bruges som gæsteseng, når de sættes sammen. Ungerne slår kølbøtter på dem. Jeg napper på dem – eller læser noget (ligegyldigt) journalistik.

Hver gang nogle passerer vores lille ‘cirkus’ på bådebroen, stopper de op, snakker og forkæler os med søde ord om hvor fint vi har det. Farver gør glad, og god indretning ligeså. Jeg roder ustyrligt meget, synes Martin, men ikke desto mindre, kan jeg da også bedst selv lide, når der er pænt og ryddeligt omkring mig. Flotte former og farver, lys og sol. Her er sgu dejligt i Sydhavnen!

 

Trimm Copenhagen

Trimm Copenhagen

Trimm Copenhagen

Trimm Copenhagen

Min nye sunde livsstil, som ikke er en kur, men som (forhåbentlig) dur’!

Som jeg skrev i tirsdags, er der virkelig noget at se frem til, når jeg til september skal på dette eventyr 🙂 Og jeg gider simpelthen ikke, at feriere utilfreds over mine 5 kilo for-meget-mave, der gør at jeg ikke kan passe mit sommertøj igen i år. Men jeg gider heller ikke køre en eller anden kvik-løsning af igen, der får mig til at passe mine skide smarte Acne-shorts (i en halv uge) for at skyde et par billeder til min Instagram @sydhavnsmor.dk, så jeg kan være med i modeblogger-klubben 😉 Det er ikke længe siden jeg testede slankekure. I kan HER læse om hvordan det gik da jeg testede pulverkur, HER kan I læse om juicekuren og HER kan I læse om 80’er kuren; 4-dages kuren som lover minus 5 kg på 4 dage. Jeg (og jer læsere) troede ikke på lynkurene og jeg kan også bekræfte jer i at de ikke virker – i længden. Alle kiloene er taget på igen, efter at jeg har hygget mig lidt for meget med al det her, og en rejse til både Amsterdam og Marokko, der egentlig sagtens kan tænkes ind som en del af mine livsstil, hvis jeg ikke spiser for 3, som jeg har gjort de sidste par uger efter at have i kalorieunderskud 😉

Jeg kunne helt sikkert have fundet et mere flatterende billede af mig selv, men altså det indeholdt både (sunde) appelsiner og nogle glade dobbelthager, hvilket afspejler indholdet i indlægget her ;)
Jeg kunne helt sikkert have fundet et mere flatterende billede af mig selv, men altså det indeholdt både (sunde) appelsiner og nogle glade dobbelthager, hvilket afspejler indholdet i indlægget her 😉

Da jeg var i gang med at teste kurene mødtes jeg med Soraya på Rallys her i Sydhavnen. Hun fortalte mig, at hun netop har startet et hold i Sydhavnen, hvor hun deler ud af sine erfaringer med sensekost. Hun er det der kaldes certificeret sensevejleder. Kender I sense? Det handler kort fortalt om at veje sin mad med hænderne i stedet for på en køkkenvægt. Det er altså langt nemmere og overskueligt end alt det der med at tælle kalorier og skulle være i nærheden af en vægt, fordi man kun må spise 120 g kød osv. Med sense-principperne kan man tabe sig 1/2 – 1 kg om ugen har jeg fået at vide, samtidigt med at der ikke er noget der for forbudt. Grunden til jeg synes det lyder skide fornuftigt, for sådan en som mig, er at jeg går død i alt der er for strikst eller udelukker bestemte madvarer – fx chokolade eller dadler. Eller RØDVIN! Slankekure der udelukker et godt glas rødvin en torsdag aften på en café med veninderne, eller et iskoldt glas hvidvin i sommerheden på altanen. Arj, det er fandme nedern, ik?! 😉 Jeg vil ikke kede jer med en masse info om hvad jeg (ikke) ved om sensekost, men i stedet kan I HER læse mere om forløbet jeg netop har meldt mig til, og som fortæller hvad det går ud på.

Så fra nu af skal jeg de næste to uger være striks på sensekost (hvilket betyder at jeg godt må drikke et glad vin om dagen i princippet, hvis jeg skipper stivelse til et eller flere måltider. YAY!), og herefter kan jeg slappe af i det, når jeg kender principperne helt. Hver tirsdag aften drøner jeg så over i Karens Minde Kulturhus hvor Soraya (der forresten ligner hende den pæne sangerinde Monique 😉 ) vil veje mig så jeg har nogle der kan følge op på hvordan det går for mig, og guide mig (og de andre der kommer) hvis det ikke virker for os, og snakke med hende om hvad det kan være vi så gør galt. Jeg ved godt jeg for tiden snakker fandens masse om krop og deller (på mig), og det kan blive en del for meget, men samtidigt ved jeg også at langt de fleste af os kvinder døjer med de samme udfordringer, så jeg tænkte at andre måske gerne ville kende til metoden, der er en sundere livsstil end så mange andre 🙂

Det handler nemlig om at ændre livsstil. Ikke om at være på kur. Og det er jeg nu kaster mig ud i – en livsstilsændring, så jeg kan holde min vægt uden at skære det sjove væk. Uden at sige nej til at gå ud og spise med mine veninder, fordi jeg ikke må få brød, pasta eller et glas rødvin engang i mellem. Så hvis I vil følge med, så følg mig gerne på min Instagram @sydhavnsmor.dk, for det er der jeg kommer til at vise jer hvad jeg spiser, hvordan jeg gør, om det er nemt og om jeg kan finde ud af det – uden at føle jeg er på kur 🙂

Pssst!

Hvis I vil se et par senseopskrifter som jeg tidligere har lavet, kan I finde dem HER (gulerodskage), HER (chokoladekage), HER (romkugler) og HER (squashkage). Alle kagerne/romkuglerne er så sunde, at de kan spises som et fuldt måltid i følge senseprincipperne 🙂 Det er knagme da ikke dårligt, ahva? 😉