Slanke romkugler, du kan spise som et fuldt sundt måltid (sukker- og glutenfri)

Jeg elsker al kage der kan laves i en sådan form, at de kan spises med god samvittighed, helst dagligt, og gerne i stedet for et almindeligt måltid. Jeg har egentlig altid troet jeg havde et større saltgen end sukker, men efter jeg er begyndt at dele så helvedes mange opskrifter på domænet her, har jeg fundet ud af at jeg i den grad (også) har en djævelsk sød tand.

Før har jeg delt opskrifter på kager – både slanke gulerodskage, en slanke squashkage og for nylig en slanke chokoladekage der kunne erstatte et helt måltid, fordi de både indeholdt så meget grønt, protein og gode kulhydrater at man kan boycotte både kød/bønner og grønt og bare køre kage ind til morgenmad, frokost eller aftensmad. Ikke dårligt, vel? 🙂 Nu har jeg fundet en opskrift ovre hos Gastrosita, der lever efter sense-principperne og laver de læææækreste opskrifter, på romkugler der smager som bagerens lækre og snaskede, men i modsætning indeholder sunde ingredienser, så du også kan indtage kuglerne som en del af et sundere måltid. Ammen, det er jo næsten vulgært 😉

Foto: Gastrosita

Foto: Gastrosita

Opskriften på 4 STORE romkugler er

190 g bagt sød kartoffel med skræl

20 g (glutenfri) havregryn

2 spsk HUSK

130 g sorte bønner (drænet, på dåse)

1 spsk usødet hindbær syltetøj (eller frysetørret hindbær opblødt i vand)

4 juicy friske dadler, uden sten

2 spsk romessens

Et nip salt

3 spsk usødet kakao

En knsp kanel

En knsp kardemomme

1/4 tsk vanillepulver

1 dl kokosmel (til at rulle romkuglerne i)

Sådan gør du

Alt – minus kokosmel, blandes i en foodprocessor og køres til det har en glat masse. Stil massen på køl 1 time. Form herefter 4 store romkugler og rul dem i kokosmelet. Stil igen romkuglerne på køl i 10 minutter og så er de klar, venner! 🙂

Sådan regner du romkuglerne ind ift sense-principperne 

1 tsk romkugle (110 g)

1/2 HF 1 – sødekartofler

1/2 HF 3 – sorte bønner

1/2 HF 4 – havregryn og dadler

Fedt 1 spsk – kokosmel og kakao

Smagsgivende – romessens, hindbær syltetøj, salt

Gratis: HUSK

<3

 

 

Du kan følge Sydhavnsmor på FacebookBloglovin’ og Instagram 🙂

Lav din egen økologiske havremælk på få minutter, for halvanden krone

Herhjemme hælder vi meget plantemælk indenbords. Ungerne synes særligt at havremælk smager så godt, at de drikker det i glas, og havremælken hældes dagligt over vores havrefras- eller gryn. Jeg synes det smager dejligt. Jeg bruger dog ret mange penge på det, for en liter koster mindst 20 kroner, økologisk, i supermarkedet. Men du behøver nu ikke længere at græde over spildt mælk, for nu kan du lave din egen havremælk meget nemt, på få minutter for halvanden krone.

Og det bedste er næsten, at den hjemmelavede havremælk smager bedre end dem du kan købe! 🙂

c3664468-afee-4e8d-87dd-09d8eb563c5b

Det skal du bruge

1 liter koldt vand

120 gram økologiske havregryn (de kan købes flere steder for 10-11 kr for 1 kg)

Et nip salt

Et lille tryk agavesirup (kan undlades hvis du ikke ønsker den søde smag)

En større si med meget små huller

Sådan gør du

Blend alle ovenstående ingredienser. Lad blandingen trække i et par minutter. Hæld væsken gennem sien, og hæld herefter havremælken over på en glasflaske og opbevarer den på køl. Den kan holde sig frisk i køleskabet i mindst 3 døgn.

*Nogle hælder væsken gennem et rent viskestykke, det synes jeg bare føles en anelse som at malke en ko 😉 Langt mere besværligt. Jeg vil opfordre jer til at lave dobbeltportion hvis I dagligt bruger (havre)mælk.

Voilá!

*Husk at ryst mælken inden den drikkes.

Mangler du inspiration til hvad du kan bruge havremælken til, kan du jo gå på opdagelse i alle mine gluten- og sukkerfrie opskrifter herinde. Du kan erstatte med havremælk, alle de steder hvor der står mælk 🙂 

 

 

Du kan følge Sydhavnsmor på FacebookBloglovin’ og Instagram 🙂

Slanke chokoladekage – et fuldt sundt måltid i en kage (gluten- og sukkerfri)

7460413e-53ba-47ed-99e5-76cab4f309d5343f8b04-137d-4f2d-a167-93bec3bbd6d2

Nogle af mine mest populære opskrifter, foruden de grønne proteinboller uden mel, har været slanke gulerodskagen og slanke squashkagen med chokolade, og jeg forstår det godt – for det er sgu da for crazy banana, at man kan spise kage som et fuldt, sundt måltid. Kagen her – og førnævnte, indeholder alle så meget grønt (ifølge fx Sense-principperne tæller søde kartofler som grøntsager), protein og kulhydrat som det anbefales at indtage per måltid. Kagen her indeholder mindre end 500 kcal, og du kan spise hele kagen – og erstatte den med morgenmad, frokost eller aftensmad og stadig få sunde ingredienser indenbords i skrutten.

Det skal du bruge til 1 person/1 kage

1/2 stor moden banan

2 spsk mørk (sukkerfri) chokolade / eller 2 spsk usødet kakao

1 spsk kokosolie

150-200 g kogt, most sød kartoffel

2 æg

1/2 dl havregryn

lidt bagepulver

evt. lidt vanillepulver

Evt. lidt vand hvis konsistensen ikke er blød og lækker (den skal ikke være flydende)

Sådan gør du

Tænd ovnen på 200 C

Mix hele balladen med en stavblender og hæld dejen i en lille form på 10×15 cm.

Sæt i ovnen og bag i ca 25 min – stik en gaffel i for at se om den er bagt færdig (hænger der dej på gaften skal den have lidt mere).

Spis – evt. med en klat græsk yoghurt, eller den sunde 2-ingrediens is. 

Hvis du synes det bliver for meget med en hel kage i et måltid, holder kagen sidst bedst på køl (i op til et par dage). Faktisk synes jeg kun den bliver bedre og mere svampet af have stået på køl et døgns tid. Spis evt halvdelen af kagen sammen med et 1 æg og en stor gulerod, så er du godt mæt, længe 🙂

Find et hav af mine nemme gluten- og sukkerfrie opskrifter her. 

Psst! Jeg er virkelig begejstret for Wolt-appen som nu også gør det muligt at bestille mad fra alle de gode (og sundere) spisesteder, som fx California Kitchen, Cocks and Cows mf., og med koden SYDHAVNSMOR kan I få 50 kr i rabat på jeres første bestilling, når I bestiller mad hjemtil via appen her 🙂

 

 

65df1417-f75d-40be-8f71-914546ede8c6

Du kan følge Sydhavnsmor på FacebookBloglovin’ og Instagram 🙂

Sådan sniger du mere grønt ind hele dagen uden at opdage det

62c452d4-01cd-4bf0-99c9-d81876851fd7

Det lyder måske lidt dumt, at du kan snige grøntsager ind i løbet af dagen uden at opdage det? For selvfølgelig opdager du det, da du jo selv er den der sniger grøntsagerne ind 😉  Men du kan nemt tilføje grøntsager i dine almindelige måltider, uden at det smager mærkeligt eller kræver en masse arbejde.

Det anbefales jo at vi spiser 600 gram grønt om dagen – det kan jeg sgu ikke helt prale af, at jeg altid får gjort. Nogle gange erstatter jeg noget af det grønne med multifarvede produkter fra den lokale slikbutik 😉 Men det kommer jo ikke som et stort chok for særligt mange af os, at vi generelt lever sundere og længere ved at køre nogle af de grønne banditter indenbords. Og ærlig talt, gider jeg da godt at få et godt og langt liv, uden sygdom.

Morgenmad

groed

Hvis du er typen der godt kan lide en skål havregrød om morgenen, så kan du nemt gøre den endnu sundere og mættende ved at tilføje æg (det lyder klamt, men det er det virkelig ikke – det gør bare grøden mere blød og lækker!), samt revet gulerod og hakkede mandler. Opskriften og målene kan du finde i min opskrift HER. Det er en af mine favorit-morgenmåltider, og mine unger gider også at spise det. Og så har vi allerede fået en god sjat grøntsager fra dagens anbefaling (hvis man altså er typen der gider at følge den slags…)

smoothie

Hvis du ikke er god til at kværne store portioner grød ind om morgenen, kunne et godt alternativ være en smoothie. 

Jeg laver ofte en smoothie lavet på rødbøder, bladselleri, bær og lidt mer’ død hurtigt og nemt – og vi ELSKER den allesammen! HER finder du opskriften 🙂

Frokost

groenne-proteinboller

Jeg elsker jo at kværne rugbrødsmasser med masser af pålæg ned til frokost. Men ved at fylde pålægget på en eller to grønne proteinboller i stedet, får man lige tilsnusket sig nogle gode grøntsager ind gennem sin højtbelagte 😉 Hvis man er mere til gulerodsboller er disse også virkelig gode.

Opskriften på de grønne proteinboller der kun indeholder 60 kcal pr stk findes HER.

gulerodsboller

Opskriften på gulerodsbollerne findes HER.

Aftensmad

pizza

Elsker du også pizza? Man kan jo sagtens fylde sin pizza med masser af grøntsager, men ved at skifte bunden ud med en blomskåls-pizzabund får man VIRKELIG mange gode grøntsager indenbords. Og laver man en stor portion har man også til frokosten næste dag 🙂 Opskriften på en død-lækker blomkålspizza findes HER. 

Burger smager jo også virkelig godt, ik? Men når jeg har spist en stor fed bolle med kød og lidt grønt i, kan jeg tit ikke få mere ned (kun dessert 😉 ), men hvis du bruger de grønne proteinboller eller gulerodsbollerne ovenfor som burgerbolle, får du lige sneget grøntsagerne ind alligevel.

Snacks 

chips

Ved at bytte dine kartoffelchips ud med grøntkålschips får du pludselig grøntsager indenbords samtidigt med at du kværner snacks. Genialt. Og grøntkålschips er nemme at lave – og smager sygeligt godt. Prøv selv at lav nogle – opskriften finder du HER 🙂

Har du nogle fifs eller nemme opskrifter vi andre også må få grabberne i, så skriv dem endelig ind i en kommentar herunder <3

 

Morgenmad, frokost, aftensmad eller dessert

Man tror det er lyv, men det er det ikke. Disse kager indeholder så meget grønt (og under 450 kcal for hele kagen!)  at man kan spise den som et fuldt måltid. Enten til morgenmad, frokost eller aftensmad eller som en stor dessert – del den evt i fire, da den er stor 🙂

kage

kage

Gulerodskage (slankekage)

Squashkage (slankekage)

 

 

Du kan følge Sydhavnsmor på FacebookBloglovin’ og Instagram 🙂

Sukkerfri vegansk chokoladeis af 3 ingredienser

Det er noget nær himlen at sætte tænderne i denne chokoladeis der ikke blot smager gudelækkert, men oven i købet også er både sukkerfri og vegansk og lavet af kun 3 ingredienser. Hvorfor jeg ikke har lavet den før, ved jeg simpelthen ikke, men det er edderrådme dumt i hvert fald. Fra nu af bliver den stensikkert produceret flere gange ugentlig, da den ikke indeholder andet end sundere gode sager for kroppen og er så nem at lave at man tror det er løgn.

b40e9e76-b329-4903-a2c6-6f04d8c229a5

Det skal du bruge til din sunde, sukkerfri, veganske chokoladeis af 3 ingredienser (2 personer)

3 bananer

2 spsk peanutbutter

2 spsk usødet kakao 

Sådan gør du

Skræl 3 bananer og del bananer i nogle bidder, smid bidderne i en frysepose og læg bananerne på frost natten over. Når bananerne er frosne smides de i en blender sammen med 2 spsk peanutbutter og 2 spsk usødet kakao. Hele balladen blendes. Hvis din blender har svært ved at tage de frosne bananer kan du enten lade dem tø lidt op inden den får en blendetur, eller du kan tilføje blandingen en smule vand eller (havre/mandel/soya)mælk. Lad balladen køre rundt til det er blevet en glat masse og servér isen straks. Spiser du ikke hele portionen på én gang, kan du gemme resten i en fryseboks og tage den op 20 min. inden du vil kværne isen en anden gang. 

Se også HER hvor nemt du laver P-tærter af bare 3 ingredienser, som er gluten- og sukkerfri.

0cc31ed5-4b64-41bd-ada0-bdff08c87d7a

 

 

Du kan følge Sydhavnsmor på FacebookBloglovin’ og Instagram 🙂